stress tagged posts

Cara Alami Atasi Sindrom Kaki Gelisah, Tanpa Pengobatan!

Banyak orang yang menggoyang-goyangkan kakiknya secara tidak sadar saat sedang duduk maupun saat beristirahat. Kebiasaan ini disebut sindrom kaki gelisah. Aktivitas menggoyangkan atau menghentakkan kaki ini rupanya merupakan upaya bawah sadar tubuh untuk meredakan sensasi kesemutan, menggelitik, rasa panas, gatal, atau bahkan rasa tidak nyaman pada bagian kaki (terutama di betis dan paha) akibat adanya gangguan sistem saraf.  

Kebiasaan ini bisa jadi merupakan tanda gangguan pada tubuh Anda. Meski tidak berbahaya untuk kesehatan, kebiasaan ini dapat mengganggu waktu tidur dan istirahat sehingga membuat tubuh menjadi lelah.

Dunia medis memang belum memiliki obat-obatan atau metode khusus untuk mengatasi hal ini. Namun, beberapa kebiasaan diyakini mampu untuk mengurangi hingga mengatasi kondisi sindrom kaki gelisah, di antaranya:

  • Melakukan peregangan kaki

Belum diketahui secara pasti penyebab dari sindrom kaki gelisah ini. Akan tetapi beberapa kalangan percaya bahwa kondisi ini berkaitan dengan keadaan kaki Anda. Oleh karenanya, sesaat sebelum tidur cobalah untuk melenturkan atau tarik pergelangan kaki untuk meregangkan otot-oto betis. Berlatih yoga ataupun pilates juga dipercaya dapat membantu mengurangi gejala apabila dilakukan sebelum tidur.

  • Bergerak aktif

Berdiam diri justru akan semakin memperparah gejala kebas dan kesemutan. Padahal, sensasi kesemutan bisa lebih cepat diatasi dengan mengangkat tekanan darah dari bagian tubuh yang terpengaruh.

Maka ketika hasrat untuk menggoyangkan kaki mulai menghampiri, segera bangkit berdiri dan bergerak sebentar untuk memungkinkan suplai darah kembali normal, sehingga menghilangkan sensasi mati rasa dan kesemutan.

  • Rutin berolahraga

Kebiasaan berolahraga akan menjaga badan terasa sehat dan bugar, termasuk terhindar dari kemungkinan gejala sindrom kaki gelisah. Namun, jika Anda berisiko atau sering mengalami sindrom kaki gelisah, jangan tiba-tiba meningkatkan intensitas olahraga atau mendadak mengganti rutinitas atau jenis olahraganya (misal dari jalan kaki langsung berubah latihan marathon). Alih-alih menyehatkan, hal ini malah dapat memperburuk kondisi Anda atau malah membuatnya rentan kambuh

  • Mengonsumsi makanan yang sehat

Kebiasaan yang diyakini mampu mengurangi atau mengatasi gejala sindrom kaki gelisah selanjutnya adalah menjaga asupan makanan sehat. Beberapa orang yang memiliki sindrom ini diketahui mengalami kekurangan zat besi dan magnesium.

Maka, usahakan untuk mencukupi kebutuhan dua mineral tersebut setiap hari dengan menu makanan sehat. Makanan yang mengandung banyak mineral tersebut adalah jamur, telur, dan kacang hijau.

  • Batasi asupan kafein dan minuman beralkohol

Asupan kafein dan/atau alkohol dalam dosis tinggi sebelum tidur dapat memperburuk atau memicu munculnya gejala sindrom kaki gelisah saat tidur. Pasalnya, kedua zat tersebut adalah stimulan yang memacu kerja otak dan saraf-saraf jadi lebih aktif. Maka, batasi asupan keduanya dalam batas wajar atau baiknya hindari sama sekali.

  • Berendam

Sensasi kesemutan di kaki yang biasa Anda rasakan dapat disebabkan oleh saraf-saraf kaki yang terjepit. Di saat yang bersamaan, tekanan yang diterima kaki juga akan menghimpit pembuluh darah yang menyokong kerja kumpulan saraf tersebut.

Berendam air hangat sebelum tidur diyakini ampuh mengatasi sindrom kaki gelisah. Pasalnya, suhu hangat dapat melebarkan pembuluh darah dalam tubuh, sehingga jantung dapat memasok aliran darah yang lebih banyak lagi ke tungkai kaki untuk meredakan sensasi mati rasa dan kesemutan tersebut.

  • Tidur yang cukup

Memiliki pola tidur yang sehat dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak dan terbebas dari gangguan. Begini cara mudah untuk memulainya:

  • Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam.
  • Bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Selesaikan makan dan aktivitas fisik lainnya 2-3 jam sebelum tidur agar Anda punya cukup waktu untuk mencerna.

***

Meskipun bukan masalah yang serius, sindrom kaki gelisah atau Restless Leg Syndrome ini dapat menghambat aktivitas harian seseorang. Sehingga harus cepat diatasi agar tidak menganggu kenyamanan Anda.