Category Kesehatan

Setelah Kenaikan, Ini Rincian Iuran BPJS Kesehatan Terbaru

Sejak pertama kali diluncurkan, iuran BPJS Kesehatan telah beberapa kali mengalami kenaikan. Belum lama ini, pemerintah baru saja mengeluarkan peraturan baru mengenai kenaikan iuran yang mulai berlaku pada bulan Juli 2020. Lalu, sudahkah Anda mengetahui rincian iuran BPJS Kesehatan terbaru?

Daftar iuran BPJS Kesehatan terbaru

Mulai dari Juli 2020, iuran BPJS Kesehatan akan mengalami peningkatan. Baik peserta kelas I, kelas II, maupun kelas III akan turut terkena kebijakan baru ini.

Pada peserta BPJS Kesehatan kelas I, iuran terbaru yang harus dibayarkan adalah sebesar Rp150.000 per bulan. Sebelumnya, iuran untuk kelas ini adalah Rp80.000.

Selanjutnya, pada peserta kelas II, iuran akan naik dari Rp51.000 menjadi Rp100.000 per bulan. Sementara, iuran untuk peserta kelas III mengalami kenaikan dari Rp25.500 menjadi Rp42.000.

Meski seluruh kelas mengalami kenaikan biaya, peserta kelas III mendapat keuntungan berupa subsidi dari pemerintah. Bagi Anda yang terdaftar sebagai peserta kelas III, Anda hanya tetap perlu membayar iuran sebesar Rp25.500. Selebihnya, pemerintah akan mensubsidi biaya sebesar Rp16.500.

Subsidi ini hanya berlaku bagi peserta kelas III. Peserta BPJS Kesehatan kelas I dan Kelas II tetap harus membayar biaya iuran sesuai dengan aturan yang telah ditetapkan.

Di tahun 2021 mendatang, pemerintah merencanakan untuk mengurangi subsidi peserta kelas III menjadi hanya sebesar Rp7.000. Jadi, peserta kelas III akan diwajibkan untuk membayar iuran BPJS Kesehatan sebesar Rp35.000.

Cara memeriksa tagihan BPJS Kesehatan yang perlu dibayarkan

Sebagai peserta, Anda diwajibkan untuk membayar iuran BPJS Kesehatan tepat waktu. Setiap bulannya, Anda bisa melakukan pengecekan tagihan untuk memastikan kembali jumlah nominal yang harus dibayarkan.

Ada beberapa pilihan cara untuk memeriksa tagihan BPJS Kesehatan, antara lain:

  • Melalui aplikasi Mobile JKN

Salah satu cara termudah untuk mengecek tagihan Anda adalah dengan mengunduh aplikasi Mobile JKN di ponsel. Melalui aplikasi tersebut, Anda bisa mengetahui rincian tagihan yang harus dibayarkan.

Ketika sudah login ke akun Anda, cobalah untuk memilih menu ‘Premi’ di halaman Mobile JKN. Dari sana, Anda akan diarahkan pada halaman yang menampilkan rincian tagihan Anda.

  • Melalui website BPJS Kesehatan

Apabila Anda enggan mengunduh aplikasi Mobile JKN, Anda juga bisa melakukan pemeriksaan tagihan melalui website resmi BPJS Kesehatan. Untuk melakukannya, Anda cukup mengunjungi situs www.bpjs-kesehatan.go.id.

Setelah itu, pilihlah menu “Cek Iuran BPJS Kesehatan” pada halaman utama. Anda akan diminta untuk mengisi nomor kartu BPJS Kesehatan dan tanggal lahir. Terakhir, akan muncul langkah untuk mengisi angka validasi yang tertera, lalu pilih cek. Anda akan diarahkan pada halaman rincian tagihan, baik yang sudah ataupun belum dibayarkan.

  • Melalui SMS gateaway

Pengecekan tagihan melalui SMS gateaway cocok digunakan saat Anda tidak tersambung dengan jaringan internet. Untuk melakukannya, Anda perlu mengirimkan SMS ke 087775500400 dengan format: Tagihan <spasi> nomor kartu BPJS Kesehatan.

Selain memeriksa tagihan, layanan SMS gateaway juga bisa Anda gunakan untuk memanfaatkan layanan BPJS Kesehatan lainnya. Apabila Anda mengalami gangguan atau tidak tahu format penulisan pesan yang benar, cobalah untuk mengetik HELP dan kirim ke 087775500400.

Setelah memeriksa tagihan, jangan lupa untuk segera membayar iuran BPJS Kesehatan sesuai dengan nominal yang tertera. Keterlambatan pembayaran akan dikenakan denda. Anda bisa memanfaatkan layanan ATM, internet banking, ataupun m-banking untuk melakukan pembayaran.

Etika Pergaulan Membantu Membangun Persahabatan Yang Kuat

Persahabatan adalah hubungan cinta besar yang belum dijelajahi di sebagian besar kehidupan kita. Kita memperhatikan romansa, memperhatikan keluarga, tetapi terkadang sering lupa kompleksitas dan urgensi dalam merawat ikatan persahabatan. Ternyata persahabatan juga memerlukan etika pergaulan.

Kebanyakan orang mungkin lupa bahwa persahabatan, seperti semua urusan hati, membawa sejumlah masalah emosional yang serupa dengan yang ditemukan dalam hubungan romantis, yaitu kecemburuan, posesif, iri hati, kompetisi, eksploitasi, pengkhianatan, rasa tidak aman dan, tentu saja, ketertarikan seksual.

Itulah sebabnya persahabatan sangat menarik sebagai cermin kehidupan batin, dan mengapa etika pergaulan dalam pertemanan atau persahabatan dianggap perlu. Model pertemanan menunjukkan bahwa ada dua kategori utama faktor yang mempengaruhi pilihan dan pencarian teman potensial Anda, seperti faktor individu dan faktor lingkungan.

Faktor individu termasuk pengaruh seperti kemampuan didekati, keterampilan sosial, pengungkapan diri, kesamaan, dan kedekatan. Faktor lingkungan termasuk pengaruh seperti kedekatan, geografi, kegiatan, dan peristiwa kehidupan.

Ikatan Anda dengan teman-teman Anda merupakan beberapa hubungan paling penting yang akan Anda buat sepanjang hidup dan tidak perlu dikatakan bahwa persahabatan yang sehat tidak dapat tumbuh tanpa perawatan dan perhatian yang tepat. 

Persahabatan yang sehat membutuhkan perpaduan etika pergaulan antara kepercayaan, kasih sayang, empati, dan rasa saling menghormati antara hal-hal lain untuk benar-benar berakar dan berkembang dengan baik. Berikut 5 persyaratan penting dalam etika pergaulan untuk persahabatan yang baik:

  • Kepercayaan

Mampu memiliki kepercayaan pada teman Anda adalah salah satu persyaratan paling penting dari hubungan yang kuat karena persahabatan sejati berarti Anda dapat saling mengandalkan. Bagian dari merawat seorang teman adalah menghormati apa yang mereka katakan kepada Anda. Mendengarkan dengan telinga terbuka dan memberikan saran jika diminta. 

  • Persamaan

Kesetaraan merupakan unsur penting dalam etika pergaulan persahabatan yang sehat. Dalam persahabatan yang sehat, sesama teman harus dapat membuat keputusan bersama dan berkompromi antara satu sama lain.

  • Kasih sayang

Memiliki kasih sayang adalah ketika Anda dapat berempati dan benar-benar ada untuk teman-teman Anda pada saat dibutuhkan.  Memiliki kasih sayang dan empati adalah persyaratan untuk persahabatan yang sehat karena penting untuk memiliki teman yang dapat Anda andalkan untuk Anda.

  • Kejujuran

Kejujuran adalah syarat etika pergaulan untuk persahabatan yang kuat dan sukses. Meskipun jujur ​​bisa berarti memiliki percakapan yang lebih sulit dengan teman Anda, hal ini akan membuat persahabatan Anda menjadi lebih kuat dan lebih baik.

  • Independen

Dalam persahabatan yang sukses, selalu penting untuk menjadi mandiri atau independen dari teman Anda. Hal ini memungkinkan Anda dan teman Anda untuk memiliki ruang pribadi yang sama-sama dibutuhkan.

Pada dasarnya, orang-orang yang kita sukai adalah mereka yang membuat kita merasa nyaman mengenai diri kita sendiri, apa yang kita percayai, dan apa yang kita nikmati. Etika pergaulan mendukung aspek identitas pada pertemanan dan persahabatan, sehingga membantu hubungan Anda menjadi lebih baik dan kuat.

Diagnosa dan Penyembuhan Dislokasi Bahu

Jangan Tertukar, Ini Perbedaan Dislokasi Bahu dan Bahu Lepas

Apabila Anda memiliki rasa sakit pada bahu yang tidak jelas sebabnya, ada kemungkinan Anda menderita dislokasi bahu. Dalam beberapa kasus, mengidentifikasi dislokasi bahu cukup mudah. Anda hanya perlu melihat daerah bahu di cermin dan mencari adanya tanda-tanda cacat (yang ditandai dengan benjolan berbentuk aneh) yang tidak normal. Dalam kasus lain, gejala-gejala tertentu seperti rasa sakit parah dan pembengkakan pada daerah bahu serta kejang otot merupakan tanda-tanda adanya dislokasi bahu. Gerakan yang tidak terkontrol tersebut dapat memperburuk sakit yang Anda rasakan. 

Dislokasi bahu umum terjadi dalam aktivitas olahraga yang melibatkan kontak fisik secara langsung, seperti sepak bola dan senam. Dislokasi persendian juga dapat terjadi pada area lain, misalnya pada daerah jari dan tangan pada pemain bola voli dan bola basket. Pukulan yang keras pada daerah persendian saat terjadi kecelakaan kendaraan bermotor atau jatuh dan mendarat dengan lengan terulur juga merupakan penyebab umum dislokasi bahu. Penting untuk mendapatkan bantuan medis segera apabila Anda mengalami kejadian-kejadian tersebut. 

Apabila Anda mengalami dislokasi bahu dari persendiannya, sangat penting untuk mencari bantuan medis secepatnya guna menghindari rasa sakit dan agar tidak bertambah parah. Saat Anda menunggu bantuan medis tiba, hindari menggerakkan bahu ataupun mencoba mendorong untuk menempatkannya kembali ke posisi semula. Apabila Anda mencoba sendiri untuk mendorong bahu ke tempatnya, ada risiko kerusakan bahu dan persendian, saraf, ligamen, pembuluh darah, dan otot di daerah tersebut. Akan lebih baik apabila Anda melakukan belat bahu Anda agar tetap pada posisinya dan tidak bergerak. Menggunakan es dan menempelkannya pada daerah yang dislokasi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Selain itu, es juga dapat mengontrol pendarahan dalam ataupun penumpukan cairan di sekitar persendian.

Diagnosa

Untuk membantu diagnosa, dokter akan menanyakan seputar bagaimana bahu Anda dapat cedera, berapa lama bahu telah sakit, gejala apa saja yang Anda rasakan, dan apakah dislokasi bahu tersebut pernah terjadi sebelumnya. Mengetahui bagaimana Anda mendapatkan dislokasi bahu, baik akibat terjatuh, cedera olahraga, atau kecelakaan jenis lain, dapat membantu dokter mengatasi cedera dan merawat gejala yang dirasakan. Dokter juga akan mengamati seberapa baik Anda menggerakkan bahu dan memeriksa apakah Anda dapat merasakan adanya perbedaan pada rasa sakit atau mati rasa saat Anda menggerakkannya. Dokter akan memeriksa denyut nadi guna memastikan tidak ada cedera pada arteri. Dokter juga akan memeriksa apakah ada cedera saraf apapun. 

Umumnya, dokter akan menggunakan sinar-X guna mengetahui cedera dengan lebih baik. Sinar-X akan menunjukkan cedera tambahan pada persendian bahu ataupun adanya patah tulang apapun (meskipun jarang terjadi pada kasus dislokasi bahu). 

Akan membutuhkan waktu sekitar 12 hingga 16 minggu untuk dislokasi bahu agar benar-benar sembuh sepenuhnya. Setelah dua minggu, biasanya Anda akan sudah mampu melakukan aktivitas ringan sehari-hari. Namun, pastikan untuk tetap mengikuti rekomendasi dokter tentang hal apa saja yang boleh dan tidak boleh Anda lakukan. Hindari melakukan olahraga, berkebun, atau aktivitas lain yang melibatkan pengangkatan benda yang berat terlalu dini karena hal-hal tersebut dapat merusak kondisi bahu dan dapat mencegah Anda melakukan aktivitas tersebut di masa mendatang. Konsultasi dengan dokter mengenai pilihan perawatan apa saja yang tersedia bagi Anda. Dengan perawatan yang baik, dislokasi bahu akan sembuh menyeluruh dan Anda akan bisa melakukan aktivitas seperti biasanya dengan segera.

Cara Mengatasi Rambut Rontok di Rumah

Ada beberapa pilihan cara mengatasi rambut rontok berlebihan

Terdapat banyak hal dan cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kerontokan rambut. Tetapi apa yang harus dilakukan tergantung pada alasan mengapa rambut Anda rontok.

Pada beberapa situasi tertentu, seperti rambut rontok setelah kehamilan (telogen effluvium), dapat teratasi dengan sendirinya.  Anda juga perlu ingat bahwa setiap orang akan mengalami rambut lepas setiap hari, dan hal tersebut merupakan hal yang sangat normal.

Ketika rambut rontok terus-menerus Anda ingin mengunjungi dokter, dokter Anda mungkin dapat mendiagnosis jika rambut rontok Anda disebabkan oleh hal-hal seperti masalah tiroid, stres, infeksi kulit kepala, androgenik alopecia, atau penuaan.

Berikut beberapa cara mengatasi rambut rontok yang dapat Anda ikuti:

  • Diet mediterania

Diet ternyata dapat mengatasi masalah rambut rontok. Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa diet yang mengandung sayuran mentah dan rempah segar, seperti diet Mediterania, dapat mengurangi risiko androgenik alopecia (kebotakan pola wanita atau kebotakan pola pria) atau memperlambat timbulnya kebotakan.

  • Protein

Folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein yang disebut keratin. Satu satu penelitian mencatat bahwa mengkonsumsi makanan kaya protein dapat membantu mencegah dan mengatasi rambut rontok. Pilihan sehat termasuk makanan seperti telur, kacang-kacangan dan kacang polong, ikan, produk susu rendah lemak, ayam, dan kalkun.

  • Makanan kaya Vitamin A

Vitamin A dikomposisikan sebagai bagian dari retinoid, yang telah terbukti meningkatkan laju pertumbuhan rambut.  Vitamin ini juga dapat membantu produksi sebum, menjaga kulit kepala Anda lebih sehat dan mampu mempertahankan lebih banyak rambut. Isi piring Anda dengan makanan yang kaya vitamin A, seperti ubi, paprika, bayam, dan makanan kaya vitamin A lainnya untuk mengatasi kerontokan pada rambut. 

  • Multivitamin

Para ilmuwan telah menentukan bahwa vitamin A, B, C, D, besi, selenium, dan seng penting untuk pertumbuhan rambut dan proses retensi, khususnya dengan pergantian sel. Anda dapat menemukan multivitamin harian di sebagian besar toko obat.

  • Cuci rambut secara teratur

Mencuci rambut setiap hari dapat melindungi Anda dari kerontokan rambut dengan menjaga kulit kepala tetap sehat dan bersih.  Kuncinya adalah dengan menggunakan sampo ringan. Formula yang lebih keras dapat mengeringkan rambut dan menyebabkan patah dan rambut rontok.

  • Minyak kelapa

Menurut penelitian, minyak kelapa dapat membantu mencegah kerusakan rambut dari perawatan dan paparan sinar ultraviolet (UV).

Asam laurat yang ditemukan dalam minyak kelapa membantu mengikat protein dalam rambut, melindunginya dari kerusakan pada akar dan untai. Memijat minyak kelapa ke kulit kepala Anda dapat meningkatkan aliran darah dan membantu pertumbuhan rambut kembali.

  •  Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat digunakan untuk kondisi rambut dalam, melindunginya dari kekeringan dan kerusakan. Minyak zaitun juga merupakan bahan utama diet Mediterania, yang dapat membantu memperlambat kerontokan rambut secara genetik. Anda dapat mengoleskan beberapa sendok makan minyak zaitun langsung ke rambut dan biarkan selama 30 menit sebelum dicuci.

  • Yoga

Rambut rontok yang disebabkan oleh stres dapat merespons yoga dengan baik.  Cobalah pose yoga yang menghilangkan stres untuk mencegah dan memperlambat kerontokan rambut: Downward Facing Dog, Forward Bend, Camel Pose, Shoulder Stand, Fish Pose, and Kneeling Pose.

Rambut di kepala Anda menjalani siklus hidup yang melibatkan pertumbuhan, istirahat, dan kerontokan. Sehingga menjadi hal biasa bagi setiap orang untuk kehilangan sekitar 100 rambut sehari.

Beberapa kerontokan bersifat sementara dan dapat merespons dengan baik melalui beberapa cara mengatasinya, seperti perubahan diet, perawatan tertentu, atau perubahan gaya hidup. Kerugian lainnya mungkin lebih permanen atau tidak berhenti sampai kondisi yang mendasarinya diobati.

Jika Anda mengalami lebih banyak rambut rontok secara mendadak atau penipisan keseluruhan, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter Anda.

Bahaya Asap Knalpot Sebabkan Keracunan Karbon Monoksida

Karbon monoksida (CO) adalah sebuah gas yang tidak berbau ataupun berwarna. Gas ini dapat ditemukan di asap knalpot, pemanas ruangan, panggangan arang, generator portabel, dan perapian. Setiap orang mendapatkan paparan langsung karbon monoksida dalam jumlah kecil setiap harinya. Akan tetapi, menghirup gas tersebut dalam jumlah yang banyak dapat menyebabkan keracunan karbon monoksida. CO dapat meningkat dalam kadar yang berbahaya ketika asap knalpot atau asap hasil pembakaran lain terjebak di ruangan yang tertutup atau dengan ventilasi/sirkulasi udara yang buruk (misalnya di garasi. Dengan menghirup asap ini, CO dapat menumpuk di dalam aliran darah Anda, yang dapat mengakibatkan kerusakan jaringan yang parah. Keracunan CO merupakan masalah yang sangat serius dan dapat mengancam nyawa. Ketahui gejala dan faktor risiko kondisi ini.

Gejala keracunan karbon monoksida

Gejala umum keracunan CO akibat menghirup asap knalpot dan asap hasil pembakaran lain adalah sakit kepala, badan terasa lemah, pusing, muntah, bingung, dan kesulitan bernapas. Apabila Anda menhirup CO dalam jumlah yang banyak, tubuh akan mengganti oksigen di dalam darah dengan karbon monoksida. Ketika hal ini terjadi, Anda dapat hilang kesadaran, bahkan kematian dapat terjadi. Anda perlu mendapatkan perawatan langsung di rumah sakit apabila telah terpapar oleh sumber karbon monoksida, meskipun Anda tidak menunjukkan gejala-gejala keracunan CO.

Risiko keracunan karbon monoksida

Keracunan karbon monoksida (CO) dapat terjadi ketika ada gas CO di udara dalam jumlah yang besar. Keracunan tersebut terjadi ketika Anda menghirup gas ini, terutama apabila sedang berada di ruangan dengan sirkulasi udara yang buruk. Risiko menghirup terlalu banyak gas karbon monoksida meningkat apabila Anda berada di dekat pemanas ruangan berbahan bakar bensin, kompor gas, pemanas air, perapian, mobil yang menyala di garasi atau ruangan tertutup, dan lain-lain. Peralatan tersebut biasanya memproduksi gas CO dalam jumlah yang aman. Akan tetapi, jumlah CO di udara dapat meningkat dengan sangat cepat apabila alat-alat dan kendaraan tersebut berada di ruangan tertutup atau tanpa sirkulasi udara yang baik. Apabila Anda menggunakan alat-alat tersebut di rumah, jangan lupa untuk memasak pendeteksi CO di dekat alat. Penting pula untuk diingat agar tidak meninggalkan mobil menyala di garasi atau ruang tertutup.

Sumber racun karbon monoksida

Karbon monoksida dapat muncul dari berbagai macam sumber yang menggunakan bahan bakar. Sumber yang umum ditemui adalah mobil, perapian, kompor kayu, pemans ruangan kerosene, pemanggang arang, pemanas air, oven, dan pengering. Alat-alat ini biasanya tidak menyebabkan masalah berarti apabila digunakan dengan benar. Namun, masalah dapat muncul apabila:

  • Mobil, truk, atau mesin lain ditinggal menyala di ruangan yang tertutup. Karbon monoksida dapat menumpuk di garasi dan bocor ke dalam ruang rumah. Bahkan, duduk di mobil menyala di garasi terbuka dapat berbahaya. Perahu bermotor menyala yang tidak bergerak atau berjalan dalam kecepatan yang lambat bahkan berbahaya bagi perenang atau seseorang yang bermain ski dan ditarik.
  • Peralatan dengan sumber daya bahan bakar tidak dipasang atau digunakan dengan benar. Jumlah karbon monoksida yang berbahaya dapat menumpuk di dalam ruangan.

Pencegahan keracunan karbon monoksida ini sangat penting untuk dilakukan. Cara yang terbaik adalah mewaspadai penggunaan alat-alat atau kendaraan yang menggunakan sumber bahan bakar. Anda juga dilarang menyalakan mobil di dalam garasi. Asap knalpot merupakan sumber karbon monoksida. Apabila asap knalpot terkumpul di ruang tertutup, keracunan CO dapat mengancam nyawa.

Makan Pedas Saat Sahur Membuat Kehausan

Sebaiknya, Anda menghindari makan pedas saat sahur maupun berbuka puasa

Puasa dari subuh hingga senja di bulan Ramadhan dapat membuat Anda kelelahan, sehingga pilihan makanan ketika sahur sangatlah penting. Terdapat beberapa makanan yang perlu Anda hindari saat sahur agar menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, salah satunya makanan yang mengandung terlalu banyak garam dan makanan pedas.

Sahur merupakan hal yang penting bagi siapa saja yang berpuasa. Karena cuaca yang panas, tubuh Anda akan kehilangan lebih banyak air, sehingga Anda perlu mengonsumsi makanan yang akan memuaskan dahaga dalam jangka waktu yang panjang. Maka dari itu, makan pedas saat sahur sebaiknya Anda hindari sebisa mungkin. Jadi, makanan apa yang perlu Anda konsumsi saat sahur agar tetap sehat saat berpuasa?

  • Spesialis mengatakan, makanan berat tidak disarankan untuk dikonsumsi saat sahur

Anda menganggap sahur sebagai sarapan pagi. Pikirkan bagaimana Anda mengonsumsi makanan bergizi dan ringan saat sarapan; hal yang sama juga berlaku untuk sahur. Anda juga disarankan untuk mengkonsumsi banyak cairan bersamaan dengan sarapan atau sahur bergizi.

  • Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang penyerapannya lebih lambat daripada nutrisi lain untuk menciptakan rasa kenyang

Makanan yang meningkatkan kadar gula darah secara perlahan seperti daging, susu, keju, yoghurt, telur, tetapi pada saat yang sama menciptakan perasaan kenyang. Oleh karena itu, Anda dapat mengkonsumsi makanan-makanan tersebut dalam makanan sahur Anda. 

  • Jauhi pastry dan goreng-gorengan

Jenis makanan ini akan menantang sistem pencernaan Anda dan membuka jalan bagi penyakit perut, karena Anda tidak punya terlalu banyak waktu untuk mencerna makanan yang Anda makan saat sahur. Anda juga harus mempertimbangkan bahwa Anda akan tidur beberapa jam setelah sahur, sehingga Anda disarankan untuk menjauhi makanan yang terlalu berat.

  • Makanan pedas dan manis dapat mengganggu Anda saat berpuasa, Anda harus menggantinya dengan makanan yang lebih sehat

Makanan pedas dapat menyebabkan Anda menjadi lebih haus dan makanan manis akan membuat Anda lebih cepat lapar. Jadi, Anda disarankan untuk tidak memilih makanan pedas dan konsumsi lebih banyak buah daripada makanan manis lainnya. Hindari makanan yang panas, pedas atau asin. Terlalu banyak makanan asin akan membuat tubuh Anda menahan air dan memberi Anda perasaan kembung, sementara makanan pedas juga menyebabkan rasa haus.

  • Konsumsi susu

Menurut para ahli;  susu adalah nutrisi yang mengurangi kebutuhan tubuh manusia akan rasa lapar secara maksimal. Hasil penelitian menunjukkan, 1 gelas susu dapat membuat seseorang kenyang selama 5 jam. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk minum susu saat sahur. Susu, di satu sisi, akan membuat Anda kenyang dan memberi Anda mineral dan vitamin yang akan Anda butuhkan selama bulan Ramadhan.

  • Minum banyak air

Sayangnya, Anda tidak mungkin minum 8 gelas air sekaligus ketika berpuasa. Oleh karena itu, Anda jangan menunda konsumsi air ketika sahur. Dengan mengkonsumsi air dalam interval tertentu setelah berbuka puasa, Anda dapat menjaga tubuh Anda untuk memiliki kebutuhan air yang cukup. 

Pada umumnya, keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan tertentu ketika berpuasa melonjak cukup pesat. Dari makanan manis, pedas hingga goreng-gorengan. Meskipun berpuasa, Anda tetap harus menjaga kesehatan tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi makanan manis, pedas dan asin baik ketika sahur maupun berbuka. Makanan manis harus dibatasi untuk menghindari gangguan pencernaan, mulas dan masalah berat badan. Sedangkan makanan pedas dan asin dibatasi untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi ketika berpuasa.

Ikan Sarden

Untuk mencegah penyebaran virus Corona atau Covid-19, setiap manusia perlu menjaga daya tahan tubuh. Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh adalah mengkonsumsi makanan sehat. Ada berbagai makanan sehat yang bisa Anda coba, salah satunya termasuk ikan sarden.

Ikan sarden adalah salah satu makanan yang sehat dimana ikan tersebut dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Ikan tersebut disebut sebagai ‘sarden’ karena namanya berasal dari lautan di Sardinia, Italia.

Walaupun ikan sarden memiliki ukuran kecil, ikan tersebut adalah salah satu makanan yang banyak diminati di Indonesia. Harganya juga terjangkau, yakni sekitar Rp 10.000,00, dan tersedia dalam kemasan antara 100 hingga 200 gram. Oleh karena itu, ikan sarden adalah salah satu bahan makanan yang praktis untuk dimasak.

Kandungan Ikan Sarden

Ikan sarden adalah salah satu makanan sehat, karena mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • Air (59,61 gram).
  • Protein (24,62 gram).
  • Lemak (11,45 gram).
  • Kalsium (382 miligram).
  • Kalium (397 miligram).
  • Natrium (307 miligram).
  • Zat besi (2,92 miligram).
  • Fosfor (490 miligram).
  • Zinc (1,31 miligram).
  • Mangan (0,11 miligram).
  • Selenium (52,7 mikrogram).
  • Vitamin B1 (0,08 miligram).
  • Vitamin B2 (0,23 miligram).
  • Vitamin B3 (5,25 miligram).

Manfaat Ikan Sarden

Karena mengandung banyak nutrisi, ikan sarden dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Manfaat tersebut adalah sebagai berikut:

  1. Mencegah penyakit jantung

Ikan sarden dapat mencegah penyakit jantung karena mengandung asam lemak omega-3 yang dapat memecah kolesterol jahat.

  • Menurunkan risiko penggumpalan darah

Selain memecah kolesterol jahat, asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi penggumpalan darah di dalam arteri dimana masalah tersebut dapat merusak sistem kardiovaskular.

  • Mencegah degenerasi makula

Ikan sarden mampu mencegah degenerasi makula dimana masalah tersebut dapat menyebabkan kebutaan jika tidak diatasi.

  • Mencegah kanker

Manfaat lain yang diperoleh jika Anda mengkonsumsi ikan sarden adalah mampu mencegah berbagai macam kanker.

  • Memperkuat tulang

Tubuh membutuhkan kalsium. Oleh karena itu, ikan sarden adalah salah satu makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Anda juga perlu imbangi dengan olahraga yang teratur untuk mencegah kerusakan tulang atau osteoporosis.

  • Menjaga kekebalan tubuh

Minyak ikan sarden dapat membantu menjaga kekebalan tubuh manusia dengan memperbanyak produksi sel imun.

  • Menjaga kesehatan kulit

Lemak yang ada pada ikan sarden dapat menjaga kesehatan kulit manusia. Ikan sarden hidup di perairan dingin. Hal tersebut dapat membuat kulit manusia lebih terang.

  • Mengandung antioksidan

Ikan sarden juga mengandung antioksidan berupa selenium dimana kandungan tersebut dapat mencegah kerusakan radikal bebas dan menjaga kesehatan organ tubuh.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Ketika Membeli Ikan Sarden

Jika Anda ingin membeli ikan sarden di pasar, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:

  • Pastikan matanya cerah.
  • Pastikan kulitnya terang.
  • Pastikan baunya tidak busuk.
  • Pastikan teksturnya keras dan tidak lembek.

Jika Anda membeli ikan sarden dalam bentuk kaleng, Anda sebaiknya memilih ikan sarden yang ada minyak zaitun untuk menghindari lemak tidak baik dalam ikan sarden kaleng.

Risiko Bagi Tubuh

Meskipun ikan sarden memberikan banyak manfaat bagi tubuh, orang-orang yang menderita asam urat atau memiliki masalah ginjal sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan ini, karena kandungan ikan sarden dapat menyebabkan naiknya kadar asam urat dalam tubuh.

Selain itu, jika Anda ingin diet garam, Anda perlu periksa kandungan nutrisi yang ada pada ikan tersebut. Ikan sarden biasanya mengandung garam tinggi. Anda juga perlu pahami bahwa ikan sarden juga mengandung kalori tinggi, yaitu sebanyak 208 kalori per 100 gram.

Yuk Kenali Karakter Seseorang yang Bergolongan Darah A

Apakah kalian termasuk seseorang yang bergolongan darah A? Tau gak sih, kalo karakter seseorang bisa dilihat dari golongan darah mereka? Meskipun tes kepribadian golongan darah belum memiliki dukungan ilmiah yang kuat, tetapi banyak orang memercayai bahwa golongan darah bisa memengaruhi karakterisitik atau sifat pemiliknya.

Yuk simak beberapa hal yang harus kalian tahu tentang kepribadian pemilik golongan darah A.

¾    Sosok Menarik dan Memiliki Jiwa Kepemimpinan

Orang yang memiliki golongan darah A biasanya memiliki pesona atau kharisma yang membuat orang-orang di sekitarnya kagum atau tertarik. Tak hanya itu, pemilik golongan darah A juga mempunyai jiwa kepemimpinan yang baik dan bisa diandalkan. Mereka tak ragu untuk mengeluarkan ide dan gagasan yang dimiliki, mereka siap memikul tanggung jawab besar yang diamanatkan kepadanya. Selain itu hal menarik dari mereka yang memiliki golongan darah A terkenal dengan kesabaran dan kejujurannya sehingga mereka terlihat sebagai sosok pemimpin yang bersahaja dan dikagumi banyak orang. 

  • Dia Peduli dengan Sesama

Sifat golongan darah A yang kedua adalah peduli. Orang-orang dengan golongan darah A cenderung memahami betul permasalahan atau kendala yang tengah dialami orang-orang terdekatnya, seperti keluarga, kerabat, ataupun pasangan mereka. Si golongan darah A tak akan segan-segan menawarkan bantuan, tak hanya bersimpati, tetapi juga ikut bertindak guna mencari penyelesaian atas masalah yang tengah dihadapi dan berusaha mencari jalan keluar terbaik untuk membuat semua orang nyaman.

  • Perfeksionis Dibanding Golongan Darah Lainnya

Tidak seperti pemilik golongan darah lainnya yang cenderung impulsif, orang yang memiliki golongan darah A justru menuntut perencanaan yang matang sebelum mengambil tindakan. Mereka ingin agar segala sesuatunya berjalan dengan sempurna tanpa ada cela sedikit pun.

Jika ada pekerjaan yang harus dilakukan, beberapa orang dengan golongan darah A ini memilih untuk mengurusnya sendiri. Dalam mengambil keputusan si golongan darah A akan benar-benar memikirkannya sebelum mereka menentukan sebuah keputusan, karena si golongan darah A adalah tipe orang yang cermat.

Selain itu, orang yang memiliki golongan darah A cenderung memiliki keteraturan, sangat terorganisir, dan membeci tindakan yang dilakukan secara gegabah. Mereka akan menjaga semua hal tetap rapi dan berada di tempat yang tepat. Mereka juga jarang merasa cocok dengan orang lain dan hanya menceritakan situasinya kepada orang yang dipercaya saja.

Standar yang tinggi juga membuat pemilik golongan darah A mampu bekerja dengan penuh totalitas dan konsisten, yang mana bagus untuk pengembangan karier mereka ke depannya. Namun di sisi lain sifatnya yang perfeksionis itu banyak dimanfaatkan oleh orang-orang di sekitarnya untuk menggantungkan pekerjaan kepada si golongan darah A.

  • Friendly dan Penyayang

Orang berolongan A selain care terhadap sesama mereka juga memiliki sikap friendly, karena mereka dapat menempatkan diri dan mudah bergaul. Selain itu, orang bergolongan darah A juga sangat penyayang, tak heran jika dia bisa menjadi pendengar yang baik terhadap curahan hati teman-temannya.

Sifatnya yang baik hati, halus, dan lembut membuat orang-orang di sekitarnya merasa nyaman berteman dengan orang bergolongan darah A. Namun, untuk kehidupan pribadinya mereka sangat menjaga privasinya dan tidak suka jika ada seseorang yang mencampuri kehidupan pribadinya. Mereka juga cenderung mengalah dan meminta maaf terlebih dahulu untuk mengindari perselisihan dengan temannya, hal itu terjadi karna orang bergolongan darah A mampu mengkontrol emotional mereka dan tetap terlihat baik-baik saja di depan semua orang.

*** Itulah beberapa stereotip kepribadian yang harus kalian ketahui dari seseorang yang memiliki golongan darah A. Kendati tidak seluruhnya dapat dijadikan patokan, tetapi sedikit bocoran itu semoga dapat membantu Anda dalam memahami teman, saudara, ataupun keluarga yang bergolongan darah A.

Terbukti Secara Ilmiah, Inilah Manfaat Lemon Bagi Kesehatan

Lemon memiliki kandungan vitamin C yang berguna bagi kesehatan manusia.

Lemon sangat populer digunakan orang sebagai penambah rasa, baik pada minuman maupun makanan. Kemampuan lemon dalam memperkaya rasa, membuat buah yang satu ini sering digunakan pada kue, saus, dressing untuk salad, serta pelengkap minuman, seperti campuran lemon dengan teh. Jarang sekali orang yang mengonsumsi lemon secara tunggal karena rasanya yang asam. Padahal, manfaat lemon bagi kesehatan banyak sekali, khususnya bila dikonsumsi tanpa terlalu banyak campuran lain. 

Bagi sebagian orang rasa lemon yang asam, kurang bisa diterima oleh lidah. Sementara bagi beberapa orang lain, rasa asam tersebut justru sangat menyegarkan. Terlepas dari pro dan kontra terkait rasanya, satu hal yang pasti, lemon merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat bagi tubuh. Sekitar 58 gram lemon mengandung kurang lebih 30 mg vitamin C. 

Kebutuhan tubuh akan vitamin C tentu sudah tidak menjadi perdebatan. Vitamin yang satu ini merupakan komponen esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius. Karena pengetahuan ini, bahkan dulu para pelayar selalu membawa lemon dalam perjalanan mereka demi menghindari kekurangan vitamin C.

Manfaat lemon bagi kesehatan

Nah, jadi apa saja sebetulnya manfaat lemon bagi kesehatan tubuh? Berikut ini manfaat lemon bagi kesehatan tubuh yang telah terbukti secara ilmiah.

1. Membantu menjaga kesehatan jantung

Telah disebutkan sebelumnya, lemon merupakan sumber vitamin C. 30 mg vitamin C yang terkandung di dalam 58 gram lemon sudah memenuhi 40% anjuran konsumsi vitamin C. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi, orang dewasa di atas usia 18 tahun, membutuhkan 75-90 mg vitamin C setiap harinya. 

Riset menunjukkan bahwa konsumsi buah atau sayur yang kaya akan vitamin C dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Oleh sebab itu, konsumsi lemon dapat turut membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Di dalam lemon, bukan hanya vitamin C yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, kandungan serat serta senyawa tumbuhan, yaitu hesperidin, serta diosmin, juga turut membantu menjaga kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi 24 gram serat dan senyawa tumbuhan, dari ekstrak varian buah citrus, termasuk lemon, dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Seperti diketahui, dalam kolesterol salah satu komponen yang bertanggung jawab memicu penyakit jantung dan pembuluh darah. 

2. Membantu mengontrol berat badan

Menurunkan berat badan merupakan salah satu manfaat lemon yang sering dibicarakan orang. Terdapat beberapa teori yang mendukung hal tersebut. Salah satunya, lemon mengandung serat larut air, yaitu pektin. Di dalam saluran pencernaan pektin dapat ‘mengembang’ dan memberikan sensasi rasa kenyang lebih lama. Sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak. 

Dengan demikian, Anda perlu mengonsumsi buah lemon secara utuh. Hanya mengonsumsi air lemon menghilangkan manfaat lemon yang satu ini, sebab air perasan lemon tidak mengandung pectin.

3. Mencegah terbentuknya batu ginjal

Batu ginjal terbentuk dari sisa metabolisme yang mengkristal di ginjal. Asam sitrat diketahui dapat mencegah terbentuknya batu ginjal dengan meningkatkan jumlah urin dan meningkatkan pH, sehingga memperkecil kemungkinan terbentuknya batu ginjal. 

Asupan asam sitrat salah satunya dapat Anda peroleh dari buah lemon. Sekitar 125 ml air lemon sudah memberikan jumlah asam sitrat yang cukup bagi tubuh agar mencegah terbentuknya batu ginjal. 

Sayangnya, manfaat lemon yang satu ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Sebab beberapa penelitian menunjukkan pengaruh lemon terhadap pencegahan terjadinya batu ginjal, sebagian tidak menunjukkan efektivitas. Sehingga konfirmasi melalui penelitian lanjutan diperlukan. 

Meskipun manfaat lemon sudah tidak diragukan lagi, Anda tetap perlu berhati-hati saat mengonsumsi buah yang satu ini. Terutama bagi Anda yang memiliki masalah GERD atau sariawan, sebab asam yang tinggi di dalam lemon dapat memberikan efek kurang baik untuk penyakit yang Anda derita.

Mengapa Mencapai Berat Bayi Normal 3 Bulan Penting

Bayi dapat lahir dalam berbagai bentuk dan ukuran. Berat badan pun dapat berbeda antara bayi yang satu dengan yang lain. Rata-rata berat bayi yang baru lahir adalah 3.4 kg, dengan berat bayi normal 3 bulan sekitar 5.9 hingga 6.4 kg. Saat bayi mulai tumbuh dan berkembang, angka pertambahan berat badan mereka akan menjadi indikasi yang penting terhadap kesehatan dan perkembangan secara keseluruhan. Dokter bayi Anda akan mengawasi berat, panjang, dan ukuran kepala bayi untuk memastikan apakah bayi tumbuh dan berkembang sebagai mana dengan mestinya.

Berat bayi bertambah? Apa yang perlu diketahui dan diwaspadai

Banyak penelitian menunjukkan bayi yang sehat biasanya akan kehilangan beberapa berat badan mereka beberapa hari setelah lahir. Hal ini dikarenakan mereka lahir dengan cairan yang lebih. Setelah lahir, bayi akan menghilangkan cairan berlebih tersebut dengan cepat. Setelah itu, berat badan bayi akan bertambah. Berat badan yang hilang sebelumnya akan kembali hanya dalam waktu 2 minggu. Banyak penelitian juga menunjukkan pertambahan berat badan dengan cepat merupakan hal yang wajar. Sebelum perkembangan dimulai, bayi mungkin akan rewel dan sering minum ASI. Bayi juga akan sering tidur dibandingkan dengan biasanya. Bayi laki-laki biasanya akan mendapatkan tambahan berat badan lebih dibandingkan berat badan bayi perempuan. Pantau terus berat badan bayi Anda, jangan sampai bayi memiliki berat badan berlebih karena dapat menyebabkan beberapa risiko kesehatan. Untuk tahu berat bayi normal 3 bulan, 6 bulan, atau berapa pun umur bayi Anda, konsultasi dengan dokter bayi.

Berat badan bertambah apa perlu dikhawatirkan?

Apabila Anda memiliki diabetes, ada kemungkinan Anda akan memiliki bayi yang lebih besar. Bayi dengan berat yang lebih besar dibanding rata-rata mungkin akan membutuhkan perawatan medis untuk memastikan kadar gula darah mereka berada di angka yang normal. Bayi juga akan memiliki berat badan lebih tinggi dari rata-rata terutama apabila berat badan Anda meningkat sebelum masa kelahiran. Hal ini merupakan satu dari banyak alasan mengapa menjaga diet yang sehat penting untuk dilakukan terutama saat Anda hamil.

Di Amerika Serikat sendiri, ibu hamil sangat direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan sekitar 11 hingga 13 kg saat hamil. Dokter mungkin akan merekomendasikan angka yang lebih tinggi tergantung dengan berat dan kesehatan Anda sebelum hamil. Selalu ikuti rekomendasi dari dokter.

Peningkatan berat badan bayi pada 6 hingga 12 bulan setelah kelahiran biasanya tidak perlu menyebabkan kekhawatiran. Bayi yang mendapatkan ASI akan memiliki berat badan yang meningkat pada 6 bulan pertama mereka, kemudian akan bertambah secara perlahan setelahnya. Dalam beberapa kasus, bayi yang memiliki berat badan lebih tinggi dari rata-rata akanmulai  merangkak dan berjalan dengan terlambat dibandingkan dengan bayi lainnya. Pastikan Anda terus menjaga bayi agar tetap memiliki berat badan yang normal dan sehat hingga mereka mulai mengonsumsi makanan-makanan keras selain ASI. Dengan melakukan cara tersebut, Anda akan dapat menjaga berat bayi normal 3 bulan dan seterusnya. Bicarakan dengan dokter apabila Anda khawatir dengan kondisi kesehatan atau angka berat badan mereka.

Apabila Anda khawatir bayi tidak memiliki berat bayi normal 3 bulan, bicarakan dengan dokter. Mereka akan menunjukkan angka tumbuh kembang bayi Anda. Apabila bayi kesulitan menambah berat badan karena asupan ASI Anda kurang, dokter akan merekomendasikan formula bayi. Rekomendasi untuk makan makanan pendamping ASI seperti bubur harus menunggu hingga bayi berusia 6 bulan.